Mobilidade para o seu esporte, seja qual for
Conte o que você vai fazer hoje — academia, corrida, seu esporte ou um dia no escritório — e o RANGO monta uma sessão guiada de 5 a 28 minutos para você se preparar ou se recuperar. Cada exercício diz por que está ali.
Grátis · Sem cartão · Exclua sua conta quando quiser
ExemploIncluímos porque o “Futebol” sobrecarregou o tornozelo.
A câmera mede, não grava
Como funciona
Passo 1
Um teste guiado de 5 articulações em cerca de 3 minutos. Você vê seu score por região e qual limita mais. É opcional: dá para começar sem ele.
Passo 2
Força ou academia, caminhada ou corrida, um de 11 esportes ou um momento do dia: escritório, ao acordar ou antes de dormir. Depois você marca o que sente rígido entre 6 regiões grandes e escolhe seu tempo: de 5 a 28 min.
Passo 3
Figura animada, tempo por exercício e o motivo de cada um. Se quiser, o guia por voz acompanha você. No final, você conta como foi.
Repita o teste e veja como seu score geral muda.
O teste
São 5 provas guiadas. Em cada uma você faz o movimento e escolhe o que sente, ou deixa a câmera medir o ângulo. É uma autoavaliação: rápida e repetível.
Cada resposta, escolhida ou medida, vale 90, 70 ou 45. Seu score geral é a média das cinco. Suas regiões mais limitadas pesam mais na hora de montar suas sessões.
A câmera é opcional. Ela detecta suas articulações no seu celular para medir os ângulos; não grava nem envia imagens. A medição é orientativa.
Tornozelo · score 45 · sua região mais limitada
O método
Abaixo de cada exercício da sua sessão você vê o motivo de tê-lo incluído: o que seu esporte exige, as regiões que você marcou ou seu teste.
Cores por módulo
Preparação geral
Base de toda preparação: o corpo rende mais aquecido.
Como fazer: Trote leve no lugar com círculos de braços e quadril.
Erro comum: Começar rápido demais.
Mobilidade dinâmica
Incluímos porque o “Futebol” exige tornozelo e seu teste marca 45 nele.
Como fazer: Anilha à frente como contrapeso, desça até o fundo e respire.
Erro comum: Tirar os calcanhares do chão no fundo.
Ativação
Incluímos porque o “Futebol” exige quadril.
Como fazer: Elástico acima dos joelhos, passos laterais curtos.
Erro comum: Balançar o tronco.
Integração
Incluímos porque o “Futebol” exige joelho.
Como fazer: Desça com controle, pausa embaixo, suba firme.
Erro comum: Tirar os calcanhares do chão.
E mais 3 exercícios, até completar os 15 minutos.
Figuras animadas
Os exercícios com figura animada mostram a posição exata. Neles, a região trabalhada fica marcada em azul e uma frase curta guia você em cada fase do movimento.
Fácil de seguir
Não é preciso experiência. Esses recursos são gratuitos e você os ativa na sua conta, no assistente ou durante a sessão.
Texto e botões grandes, com menos enfeites e mais contraste.
Diz o exercício, quando trocar de lado e a contagem final.
Nos exercícios feitos de um lado de cada vez, avisa quando trocar e deixa você se posicionar com calma.
Alguns segundos entre um exercício e o próximo, antes de o tempo começar.
Diga o que está acontecendo (está muito difícil, você não tem o equipamento, não consegue descer até o chão ou está incomodando) e sugerimos uma alternativa parecida, se houver.
Em pé, com cadeira, sem descer até o chão ou sem apoiar os joelhos: você escolhe como quer se movimentar.
E está disponível em seis idiomas: espanhol, inglês, português, francês, alemão e italiano.
Segurança
Marque seus sinais de alerta no assistente antes de gerar sua sessão.
No assistente, se você marcar dor aguda, inflamação ou instabilidade, avisamos você e a sessão fica limitada a exercícios leves. Se o incômodo continuar ou piorar, pare e procure um profissional.
Se você marcar formigamento ou perda de força, não geramos a sessão e recomendamos que você procure um profissional de saúde.
O RANGO é uma ferramenta de preparação física. Não faz diagnósticos, não trata lesões e não substitui um profissional de saúde. Ler o aviso de saúde
Privacidade
Cinco fatos concretos sobre como tratamos o que você faz no RANGO.
Ler a política de privacidade →A câmera é opcional. Ela detecta suas articulações no seu celular para medir os ângulos; não grava nem envia imagens. Só guardamos os graus medidos, junto com a sua avaliação.
O vídeo fica salvo no seu celular. Só sai dali se você compartilhar.
Outros usuários não podem ver seus dados. Só os administradores do RANGO podem consultar contas, e as alterações de função, plano ou exclusão de usuários que eles fazem ficam em um registro de auditoria.
Em Conta → “Excluir minha conta”, com uma única confirmação, sua conta (e-mail e perfil) e todos os seus dados são apagados. Veja o que é apagado e o que é conservado.
Também não os usamos para publicidade.
Preços
O plano grátis não tem limite de sessões. O Pro vai adicionar opções para deixar a sessão sob medida e acompanhar seu progresso.
GrátisSem cartão
Em breve
Estará disponível em breve.
Perguntas frequentes
Um app de mobilidade para qualquer esporte e para o dia a dia. Você conta o que vai fazer hoje e recebe uma sessão guiada para se preparar antes ou se recuperar depois. Se quiser, um teste guiado mede sua mobilidade.
Para qualquer pessoa que treine ou queira se movimentar melhor: academia, corrida, esportes coletivos ou de raquete, ou um dia no escritório. Também para iniciantes e pessoas idosas: não é preciso experiência, e a visualização simples e o guia por voz deixam tudo fácil de acompanhar.
Não. Você pode fazer todas as sessões sem equipamento. Com o Pro, você indica o que tem (parede, elástico, rolo de espuma, halteres…) e a sessão aproveita.
Não. Com os filtros de posição você pede exercícios em pé ou com cadeira e tira os que exigem descer até o chão ou apoiar os joelhos.
Você escolhe entre 5 e 28 minutos. No grátis, até 15 minutos; as de 20 e 28 minutos são do Pro.
A câmera é opcional. Ela detecta suas articulações no seu celular para medir os ângulos; não grava nem envia imagens. A medição é orientativa, não clínica. Se você não usar a câmera, seu resultado vem das suas respostas.
Não. O RANGO não faz diagnósticos nem trata lesões. Se você tiver dor persistente, formigamento ou perda de força, procure um profissional de saúde.
Outros usuários não podem ver seus dados, e nós não os vendemos. No app, em Conta → “Excluir minha conta”, com uma única confirmação você apaga sua conta (e-mail e perfil) e todos os seus dados. Os detalhes estão na política de privacidade.
O plano Base é grátis, não pede cartão e não limita quantas sessões você faz. O Pro chega em breve com sessões mais longas e sob medida, e acompanhamento do seu progresso.
No navegador do seu celular ou computador, no iPhone e no Android. Não é preciso instalar nada. Está disponível em espanhol, inglês, português, francês, alemão e italiano.
Comece grátis. Seu primeiro teste leva 3 minutos.
Começar grátis