Mobility für deinen Sport, egal welchen
Sag uns, was du heute machst – Gym, Laufen, dein Sport oder ein Tag im Büro –, und RANGO stellt dir eine geführte Einheit von 5 bis 28 Minuten zur Vorbereitung oder Regeneration zusammen. Jede Übung sagt dir, warum sie dabei ist.
Kostenlos · Ohne Karte · Dein Konto löschst du, wann du willst
BeispielDabei, weil „Fußball“ dein Sprunggelenk belastet hat.
Die Kamera misst, sie nimmt nicht auf
So funktioniert’s
Schritt 1
Ein geführter Test für 5 Gelenke in etwa 3 Minuten. Du siehst deinen Score pro Bereich und was dich am meisten einschränkt. Er ist optional: Du kannst auch ohne ihn starten.
Schritt 2
Kraft oder Gym, Gehen oder Laufen, eine von 11 Sportarten oder ein Moment des Tages: Büro, nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafen. Dann markierst du in 6 großen Bereichen, was sich steif anfühlt, und wählst deine Zeit: 5 bis 28 Min.
Schritt 3
Animierte Figur, Zeit pro Übung und der Grund für jede einzelne. Wenn du willst, begleitet dich die Sprachführung. Am Ende sagst du uns, wie es lief.
Wiederhole den Test und sieh, wie sich dein Gesamtscore verändert.
Der Test
Es sind 5 geführte Übungen. Bei jeder machst du die Bewegung und wählst, was du spürst, oder lässt die Kamera den Winkel messen. Es ist eine Selbsteinschätzung: schnell und wiederholbar.
Jede Antwort, gewählt oder gemessen, zählt 90, 70 oder 45. Dein Gesamtscore ist der Durchschnitt aller fünf. Deine am stärksten eingeschränkten Bereiche zählen beim Zusammenstellen deiner Einheiten mehr.
Die Kamera ist optional. Sie erkennt deine Gelenke auf deinem Handy, um die Winkel zu messen; sie nimmt nichts auf und sendet keine Bilder. Die Messung dient nur zur Orientierung.
Sprunggelenk · Score 45 · dein am stärksten eingeschränkter Bereich
Die Methode
Unter jeder Übung deiner Einheit siehst du, warum sie dabei ist: was dein Sport fordert, die Bereiche, die du markiert hast, oder dein Test.
Farben nach Modul
Allgemeine Vorbereitung
Basis jeder Vorbereitung: Aufgewärmt leistet der Körper mehr.
So geht’s: Lockeres Joggen auf der Stelle mit Arm- und Hüftkreisen.
Häufiger Fehler: Zu schnell anfangen.
Dynamische Mobilität
Dabei, weil „Fußball“ viel Sprunggelenk fordert und dein Test dort 45 zeigt.
So geht’s: Hantelscheibe vorne als Gegengewicht, ganz nach unten gehen und atmen.
Häufiger Fehler: Unten die Fersen verlieren.
Aktivierung
Dabei, weil „Fußball“ viel Hüfte fordert.
So geht’s: Band über den Knien, kurze Seitschritte.
Häufiger Fehler: Mit dem Oberkörper schwanken.
Integration
Dabei, weil „Fußball“ viel Knie fordert.
So geht’s: Kontrolliert runter, unten pausieren, kraftvoll hoch.
Häufiger Fehler: Die Fersen verlieren.
Dazu 3 weitere Übungen, bis die 15 Minuten voll sind.
Animierte Figuren
Übungen mit animierter Figur zeigen die genaue Position. Der Bereich, der arbeitet, ist blau markiert, und ein kurzer Hinweis führt dich durch jede Phase der Bewegung.
Einfach mitzumachen
Erfahrung brauchst du nicht. Diese Hilfen sind kostenlos, und du aktivierst sie in deinem Konto, im Assistenten oder während der Einheit.
Große Schrift und Buttons, weniger Deko und mehr Kontrast.
Sagt dir die Übung, wann du die Seite wechselst, und zählt am Ende herunter.
Bei seitenweisen Übungen sagt es dir, wann du wechselst, und lässt dir Zeit, dich in Ruhe einzurichten.
Ein paar Sekunden zwischen zwei Übungen, bevor die Zeit startet.
Sag uns, was los ist (zu schwer, dir fehlt das Equipment, du kommst nicht auf den Boden oder es ist unangenehm), und wir schlagen dir eine ähnliche Alternative vor, falls es eine gibt.
Im Stand, mit Stuhl, ohne auf den Boden oder ohne Knie aufzusetzen: Du wählst, wie du dich bewegen willst.
Und RANGO gibt es in sechs Sprachen: Spanisch, Englisch, Portugiesisch, Französisch, Deutsch und Italienisch.
Sicherheit
Markiere deine Warnsignale im Assistenten, bevor du deine Einheit erstellst.
Wenn du im Assistenten akute Schmerzen, eine Entzündung oder Instabilität markierst, warnen wir dich und die Einheit beschränkt sich auf sanfte Übungen. Wenn die Beschwerden anhalten oder schlimmer werden, hör auf und lass dich beraten.
Wenn du Kribbeln oder Kraftverlust markierst, erstellen wir keine Einheit und empfehlen dir, eine medizinische Fachkraft aufzusuchen.
RANGO ist ein Tool zur körperlichen Vorbereitung. Es stellt keine Diagnosen, behandelt keine Verletzungen und ersetzt keine medizinische Fachkraft. Gesundheitshinweis lesen
Datenschutz
Fünf konkrete Fakten dazu, wie wir mit dem umgehen, was du in RANGO machst.
Datenschutzerklärung lesen →Die Kamera ist optional. Sie erkennt deine Gelenke auf deinem Handy, um die Winkel zu messen; sie nimmt nichts auf und sendet keine Bilder. Wir speichern nur die gemessenen Gradzahlen zusammen mit deiner Auswertung.
Das Video wird auf deinem Handy gespeichert. Es verlässt es nur, wenn du es teilst.
Andere Nutzer können deine Daten nicht sehen. Nur Administratoren von RANGO können Konten einsehen; ihre Änderungen an Rolle oder Tarif sowie das Löschen von Nutzern werden in einem Audit-Protokoll festgehalten.
Unter Konto → „Mein Konto löschen“ löscht eine einzige Bestätigung dein Konto (E-Mail und Profil) und alle deine Daten. Hier steht, was gelöscht wird und was erhalten bleibt.
Wir nutzen sie auch nicht für Werbung.
Preise
Die kostenlose Version hat kein Limit bei den Einheiten. Pro bringt Optionen, um die Einheit auf dich zuzuschneiden und deinen Fortschritt zu verfolgen.
KostenlosOhne Karte
Demnächst
Bald verfügbar.
Häufige Fragen
Eine Mobility-App für jeden Sport und für den Alltag. Du sagst uns, was du heute machst, und bekommst eine geführte Einheit zur Vorbereitung vorher oder zur Regeneration danach. Wenn du willst, misst ein geführter Test deine Mobilität.
Für alle, die trainieren oder sich besser bewegen wollen: Gym, Laufen, Mannschafts- oder Rückschlagsport oder ein Tag im Büro. Auch für Einsteiger und ältere Menschen: Erfahrung brauchst du nicht, und die einfache Ansicht und die Sprachführung machen es leicht, mitzukommen.
Nein. Du kannst alle Einheiten ohne Equipment machen. Mit Pro gibst du an, was du hast (Wand, Band, Faszienrolle, Kurzhanteln …), und die Einheit nutzt es.
Nein. Mit den Positionsfiltern wählst du Übungen im Stand oder mit Stuhl und lässt die weg, für die du auf den Boden oder auf die Knie musst.
Du wählst zwischen 5 und 28 Minuten. Kostenlos bis 15 Minuten; Einheiten mit 20 und 28 Minuten gehören zu Pro.
Die Kamera ist optional. Sie erkennt deine Gelenke auf deinem Handy, um die Winkel zu messen; sie nimmt nichts auf und sendet keine Bilder. Die Messung dient nur zur Orientierung und ist nicht klinisch. Wenn du sie nicht nutzt, ergibt sich dein Ergebnis aus deinen Antworten.
Nein. RANGO stellt keine Diagnosen und behandelt keine Verletzungen. Wenn du anhaltende Schmerzen, Kribbeln oder Kraftverlust hast, wende dich an eine medizinische Fachkraft.
Andere Nutzer können deine Daten nicht sehen, und wir verkaufen sie nicht. In der App, unter Konto → „Mein Konto löschen“, löschst du mit einer einzigen Bestätigung dein Konto (E-Mail und Profil) und alle deine Daten. Mehr dazu in der Datenschutzerklärung.
Der Tarif Base ist kostenlos, verlangt keine Karte und begrenzt nicht, wie viele Einheiten du machst. Pro kommt bald – mit längeren, maßgeschneiderten Einheiten und Fortschritts-Tracking.
Im Browser deines Handys oder Computers, auf iPhone und Android. Du musst nichts installieren. Verfügbar auf Spanisch, Englisch, Portugiesisch, Französisch, Deutsch und Italienisch.
Starte kostenlos. Dein erster Test dauert 3 Minuten.
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